솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비타민B 컴플렉스를 챙겨 먹기 시작했을 때만 해도 '이게 얼마나 다를까' 싶었거든요. 과도하게 일하던 시기, 근육통과 눈 피로가 겹쳤을 때 처음으로 먹은 날과 안 먹은 날의 차이를 몸으로 느꼈습니다. 그때부터 영양제를 진지하게 다시 보게 됐습니다. 그런데 최근 알부민 영양제 논란을 보면서, 이 시장이 어디까지 가려는 건지 다시 한번 생각하게 됐습니다. 영양제 시장이 과열된 배경 제가 비타민B 컴플렉스를 선택한 데는 이유가 있었습니다. 한국인에게 특히 부족하기 쉬운 영양소가 비타민B군이라는 걸 알았고, 수용성 비타민이라 소변으로 배출되니 장기 복용해도 부작용 부담이 적다는 점이 마음에 들었습니다. 실제로 효과도 봤고요. 그런데 시장을 보면 오메가3, 크릴 오일을 지나 이제..

건강검진 결과지에서 골밀도 수치 -2를 확인한 날, 솔직히 꽤 당황했습니다. 매일 아침 실내자전거를 30분씩 타고, 요거트와 치즈도 챙겨 먹고, 칼슘·마그네슘·비타민D 영양제까지 꼬박꼬박 먹고 있었거든요. 나름대로 관리한다고 했는데 -2라니. 그 순간부터 제가 알고 있던 골다공증 상식이 정말 맞는 건지 하나씩 다시 들여다보게 되었습니다.골밀도 수치 -2, 내가 잘못 알고 있던 것들골밀도 검사 결과는 T-점수(T-score)로 표기됩니다. T-점수란 건강한 젊은 성인의 평균 골밀도와 본인의 골밀도를 비교한 수치로, -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이는 골감소증, -2.5 이하면 골다공증으로 진단합니다. 제 수치 -2는 골다공증 직전 단계인 골감소증에 해당합니다. 이 사실을 알고 나니 그냥 ..

피검사 결과지를 받아 들고 멍하니 앉아 있던 날이 있었습니다. 저녁 6시 전에 밥을 먹고, 아침엔 샐러드, 과일도 챙겨 먹었는데 당뇨 전단계라는 말이 나왔으니까요. 건강하게 살고 있다고 생각했는데 몸 안에서는 전혀 다른 이야기가 진행 중이었던 겁니다. 그 이후로 먹거리를 절반으로 줄이고 운동을 시작했더니 2kg이 빠지면서 몸이 눈에 띄게 가벼워졌습니다. 그때 처음으로 면역이란 게 보충제 하나로 채워지는 게 아니라, 생활 전체에서 만들어진다는 걸 실감했습니다. 면역은 장과 혈관에서 시작된다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 면역력 하면 비타민C나 홍삼 같은 걸 먼저 떠올렸는데, 실제로는 장과 혈관 상태가 면역의 근본이라는 설명을 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 음식이 소화관을 거쳐 대변으로 배출되면 ..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 고민은 "무엇을 먹어야 하는가"입니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다는 편견, 제로음료는 괜찮다는 오해, 굶어야 살이 빠진다는 믿음. 이 세 가지 잘못된 신념을 바로잡는 것이 진짜 다이어트의 시작입니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물, 제대로 구분하는 법탄수화물은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 지난 10년간 2만여 명의 회원을 만나며 순수 지방만 약 62,000km를 감량시킨 건강구조대 전문가는 단호하게 말합니다. "탄수화물 반드시 드셔야 됩니다." 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 달려 있습니다. 탄수화물이 나쁘다고 불리는 핵심 이유는 혈당 상승과 인슐린 분비 때문입니다. 혈당이 올라가면 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되고, 체내..

마른 체형임에도 겨드랑이 옆에 딱 붙어 있는 살, 이른바 부유방 때문에 고민이신 분들이 많습니다. 여름철 나시나 수영복을 입을 때 더욱 신경 쓰이는 이 부위는 단순한 지방 축적이 아니라 림프 순환과 자세 문제가 복합적으로 얽혀 있는 경우가 많습니다. 겨드랑이살과 부유방이 생기는 원인부유방은 겨드랑이 옆에 위치한 군살로, 많은 분들이 단순히 살이 쪄서 생기는 것으로 오해합니다. 하지만 운동 관리사 다요톡 채널에서 소개한 내용에 따르면, 부유방이 생기는 원인은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 첫 번째 원인은 호르몬 변화입니다. 팔뚝살이 찌면서 겨드랑이에 군살이 붙기도 하지만, 여성의 경우 특히 호르몬의 급격한 변화로 인해 겨드랑이에 지방이 쉽게 축적됩니다. 이 부위의 지방 축적은 단순한 외형 문제에 그..

50대 이후 매년 1~2%씩 근육이 빠지는 근감소증은 단순한 노화 현상이 아닙니다. 차의과학대학교 스포츠 의학 대학원장 홍정기 교수는 지금 당장 생활 속 루틴을 바꾸지 않으면 70대에 계단조차 오르지 못하게 될 수 있다고 경고합니다.근감소증을 막는 핵심 습관, 근력 운동부터 시작하세요근감소증은 39세를 넘기는 순간부터 본격적으로 진행됩니다. 홍정기 교수에 따르면 40대에 접어들면 매년 1%에서 2%의 근육이 감소하며, 이를 방치할 경우 70대에는 근육의 절반 가까이가 소실됩니다. 50대가 됐을 때 이미 골밀도와 근육량의 20~30%는 사라진 상태라는 점을 감안하면, 이 시기의 근력 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 근감소증의 자가 체크 방법도 있습니다. 걷는 속도가 느려졌거나, 걷다가 잘 넘어지거나, 까..