분류 전체보기4 살 빠지는 체질 만들기 (당질 조절, 숙면, 간헐적 단식) 아무리 굶어도 살이 안 빠진다면, 문제는 의지력이 아니라 체질입니다. 당질 조절, 숙면, 간헐적 단식이라는 세 가지 핵심 원칙을 생활 습관으로 정착시키면, 살은 자연스럽게 빠지게 되어 있습니다.당질 조절이 핵심인 이유 — 인슐린과 지방 저장의 메커니즘많은 분들이 다이어트를 시작하면서 '탄수화물을 줄여야 한다'는 말은 들어봤지만, 정확히 무엇을 얼마나 줄여야 하는지는 모르는 경우가 많습니다. 여기서 반드시 구분해야 할 개념이 바로 탄수화물과 당질입니다. 탄수화물은 당질과 식이섬유가 합쳐진 개념입니다. 식이섬유는 혈당을 천천히 올리고 변비를 막아주는 이로운 성분이지만, 당질은 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린을 폭발적으로 분비시켜 지방 저장을 촉진하는 주범입니다.당질을 섭취하면 혈액 속으로 포도당이 유입되고,.. 2026. 6. 18. 폼롤러 장기 마사지 (장간근막, 장골근, 코르티솔) 아침 10분, 폼롤러 위에 엎드리는 것만으로 뱃살 감소와 소화불량 개선, 만성피로 해소, 피부 개선까지 기대할 수 있다면 믿어지시나요? 장기를 감싸는 근막을 직접 자극하는 장기 마사지가 그 해답입니다. 지금부터 그 원리와 실천법을 구체적으로 알아보겠습니다. 장간근막이 굳으면 몸에 생기는 세 가지 문제많은 사람들이 소화불량, 만성피로, 칙칙한 피부의 원인을 단순히 위장 염증이나 간의 과부하 탓으로 돌립니다. 하지만 실제로는 장기를 감싸고 있는 장간근막이 딱딱하게 굳는 것이 복합적인 건강 문제의 근본 원인일 수 있다는 점은 많은 분들께 낯선 사실입니다. 근육처럼 장기에도 근막이 존재하며, 이 근막이 굳으면 크게 세 가지 심각한 문제가 생깁니다.첫째, 기초 대사량이 낮아집니다. 인체 기초 대사량의 절반 이상은.. 2026. 6. 17. 갱년기 복부 비만 (에스트로겐, 만성 염증, 항염증 식단) 폐경 이후 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 복부 지방이 줄지 않아 고민하는 50대 여성이 많습니다. 이는 의지력 부족이 아니라 에스트로겐 감소로 인한 만성 염증과 호르몬 불균형이 원인입니다. 몸의 변화를 정확히 이해하고 올바른 방향을 설정하는 것이 체질 개선의 첫걸음입니다.에스트로겐 감소가 복부 비만을 만드는 구조폐경 전까지 아무리 먹어도 살이 찌지 않았던 분들이 50대 폐경 이후 갑자기 복부 쪽에 살이 붙고 내장 지방이 쌓이기 시작했다고 느끼는 경우는 매우 흔합니다. 이것은 단순히 신진대사량이 줄어서만은 아닙니다. 근본적인 원인은 여성 호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소에 있습니다.에스트로겐은 생리와 임신을 조절하는 역할만 한다고 알려져 있지만, 사실 천연 소염제 역할도 수행합니다. 에스트로겐은 몸 .. 2026. 6. 16. 아침 식사와 다이어트 (저탄고지, 간헐적 단식, 요요 예방) 다이어트를 결심한 많은 분들이 가장 먼저 고민하는 것이 바로 아침 식사입니다. 먹어야 할지, 건너뛰어야 할지, 무엇을 먹어야 할지에 대한 논쟁은 끊이지 않습니다. 서울대 출신 정재훈 약사님과의 대담을 바탕으로, 혈당 안정과 식욕 조절, 그리고 요요 예방까지 아우르는 실질적인 다이어트 전략을 살펴봅니다.아침 저탄고지 식사가 혈당과 식욕에 미치는 영향아침 식사를 완전히 건너뛰면 오히려 점심 식사 이후 혈당이 급격히 상승하는 현상이 나타날 수 있습니다. 정재훈 약사님은 연속 혈당계를 직접 착용하고 다양한 식단을 실험한 결과, 아침을 아예 먹지 않고 점심에 피자와 같은 식사를 했을 때 혈당이 크게 치솟는 반면, 아침에 가볍게 저탄고지로 식사를 하면 점심 식후 혈당이 훨씬 안정적으로 유지된다는 사실을 직접 확인했.. 2026. 6. 16. 이전 1 다음
