건강검진 결과지에서 골밀도 수치 -2를 확인한 날, 솔직히 꽤 당황했습니다. 매일 아침 실내자전거를 30분씩 타고, 요거트와 치즈도 챙겨 먹고, 칼슘·마그네슘·비타민D 영양제까지 꼬박꼬박 먹고 있었거든요. 나름대로 관리한다고 했는데 -2라니. 그 순간부터 제가 알고 있던 골다공증 상식이 정말 맞는 건지 하나씩 다시 들여다보게 되었습니다.골밀도 수치 -2, 내가 잘못 알고 있던 것들골밀도 검사 결과는 T-점수(T-score)로 표기됩니다. T-점수란 건강한 젊은 성인의 평균 골밀도와 본인의 골밀도를 비교한 수치로, -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이는 골감소증, -2.5 이하면 골다공증으로 진단합니다. 제 수치 -2는 골다공증 직전 단계인 골감소증에 해당합니다. 이 사실을 알고 나니 그냥 ..

피검사 결과지를 받아 들고 멍하니 앉아 있던 날이 있었습니다. 저녁 6시 전에 밥을 먹고, 아침엔 샐러드, 과일도 챙겨 먹었는데 당뇨 전단계라는 말이 나왔으니까요. 건강하게 살고 있다고 생각했는데 몸 안에서는 전혀 다른 이야기가 진행 중이었던 겁니다. 그 이후로 먹거리를 절반으로 줄이고 운동을 시작했더니 2kg이 빠지면서 몸이 눈에 띄게 가벼워졌습니다. 그때 처음으로 면역이란 게 보충제 하나로 채워지는 게 아니라, 생활 전체에서 만들어진다는 걸 실감했습니다. 면역은 장과 혈관에서 시작된다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 면역력 하면 비타민C나 홍삼 같은 걸 먼저 떠올렸는데, 실제로는 장과 혈관 상태가 면역의 근본이라는 설명을 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 음식이 소화관을 거쳐 대변으로 배출되면 ..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 고민은 "무엇을 먹어야 하는가"입니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다는 편견, 제로음료는 괜찮다는 오해, 굶어야 살이 빠진다는 믿음. 이 세 가지 잘못된 신념을 바로잡는 것이 진짜 다이어트의 시작입니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물, 제대로 구분하는 법탄수화물은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 지난 10년간 2만여 명의 회원을 만나며 순수 지방만 약 62,000km를 감량시킨 건강구조대 전문가는 단호하게 말합니다. "탄수화물 반드시 드셔야 됩니다." 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 달려 있습니다. 탄수화물이 나쁘다고 불리는 핵심 이유는 혈당 상승과 인슐린 분비 때문입니다. 혈당이 올라가면 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되고, 체내..

마른 체형임에도 겨드랑이 옆에 딱 붙어 있는 살, 이른바 부유방 때문에 고민이신 분들이 많습니다. 여름철 나시나 수영복을 입을 때 더욱 신경 쓰이는 이 부위는 단순한 지방 축적이 아니라 림프 순환과 자세 문제가 복합적으로 얽혀 있는 경우가 많습니다. 겨드랑이살과 부유방이 생기는 원인부유방은 겨드랑이 옆에 위치한 군살로, 많은 분들이 단순히 살이 쪄서 생기는 것으로 오해합니다. 하지만 운동 관리사 다요톡 채널에서 소개한 내용에 따르면, 부유방이 생기는 원인은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 첫 번째 원인은 호르몬 변화입니다. 팔뚝살이 찌면서 겨드랑이에 군살이 붙기도 하지만, 여성의 경우 특히 호르몬의 급격한 변화로 인해 겨드랑이에 지방이 쉽게 축적됩니다. 이 부위의 지방 축적은 단순한 외형 문제에 그..

50대 이후 매년 1~2%씩 근육이 빠지는 근감소증은 단순한 노화 현상이 아닙니다. 차의과학대학교 스포츠 의학 대학원장 홍정기 교수는 지금 당장 생활 속 루틴을 바꾸지 않으면 70대에 계단조차 오르지 못하게 될 수 있다고 경고합니다.근감소증을 막는 핵심 습관, 근력 운동부터 시작하세요근감소증은 39세를 넘기는 순간부터 본격적으로 진행됩니다. 홍정기 교수에 따르면 40대에 접어들면 매년 1%에서 2%의 근육이 감소하며, 이를 방치할 경우 70대에는 근육의 절반 가까이가 소실됩니다. 50대가 됐을 때 이미 골밀도와 근육량의 20~30%는 사라진 상태라는 점을 감안하면, 이 시기의 근력 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 근감소증의 자가 체크 방법도 있습니다. 걷는 속도가 느려졌거나, 걷다가 잘 넘어지거나, 까..

다이어트를 꾸준히 시도해도 체중이 줄지 않는다면, 아침 식단 구성 자체를 재검토할 필요가 있다고 생각합니다. 비만 다이어트 치료 30년 경력의 가정의학과 전문의 이진북 원장이 제시한 아침 공복 식품 티어 리스트는 우리가 건강식이라 믿어 온 음식들에 대한 근본적인 재고를 요구하고 있습니다.혈당 스파이크를 일으키는 아침 공복 식단의 진실 혈당 스파이크는 다이어트 실패의 핵심 원인 중 하나입니다. 이진북 원장에 따르면, 공복 시간이 길어질수록 같은 음식을 먹더라도 혈당이 훨씬 높게 치솟는다고 합니다. 예를 들어 공복 12시간 후 혈당이 140까지 오를 음식을, 공복 16시간 후 먹으면 160~180까지 올라갈 수 있습니다. 이는 췌장이 준비되지 않은 상태에서 갑작스럽게 당분이 유입될 때, 인슐린 분비가 뒤늦게..