다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 고민은 "무엇을 먹어야 하는가"입니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다는 편견, 제로음료는 괜찮다는 오해, 굶어야 살이 빠진다는 믿음. 이 세 가지 잘못된 신념을 바로잡는 것이 진짜 다이어트의 시작입니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물, 제대로 구분하는 법탄수화물은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 지난 10년간 2만여 명의 회원을 만나며 순수 지방만 약 62,000km를 감량시킨 건강구조대 전문가는 단호하게 말합니다. "탄수화물 반드시 드셔야 됩니다." 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 달려 있습니다. 탄수화물이 나쁘다고 불리는 핵심 이유는 혈당 상승과 인슐린 분비 때문입니다. 혈당이 올라가면 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되고, 체내..

마른 체형임에도 겨드랑이 옆에 딱 붙어 있는 살, 이른바 부유방 때문에 고민이신 분들이 많습니다. 여름철 나시나 수영복을 입을 때 더욱 신경 쓰이는 이 부위는 단순한 지방 축적이 아니라 림프 순환과 자세 문제가 복합적으로 얽혀 있는 경우가 많습니다. 겨드랑이살과 부유방이 생기는 원인부유방은 겨드랑이 옆에 위치한 군살로, 많은 분들이 단순히 살이 쪄서 생기는 것으로 오해합니다. 하지만 운동 관리사 다요톡 채널에서 소개한 내용에 따르면, 부유방이 생기는 원인은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 첫 번째 원인은 호르몬 변화입니다. 팔뚝살이 찌면서 겨드랑이에 군살이 붙기도 하지만, 여성의 경우 특히 호르몬의 급격한 변화로 인해 겨드랑이에 지방이 쉽게 축적됩니다. 이 부위의 지방 축적은 단순한 외형 문제에 그..

50대 이후 매년 1~2%씩 근육이 빠지는 근감소증은 단순한 노화 현상이 아닙니다. 차의과학대학교 스포츠 의학 대학원장 홍정기 교수는 지금 당장 생활 속 루틴을 바꾸지 않으면 70대에 계단조차 오르지 못하게 될 수 있다고 경고합니다.근감소증을 막는 핵심 습관, 근력 운동부터 시작하세요근감소증은 39세를 넘기는 순간부터 본격적으로 진행됩니다. 홍정기 교수에 따르면 40대에 접어들면 매년 1%에서 2%의 근육이 감소하며, 이를 방치할 경우 70대에는 근육의 절반 가까이가 소실됩니다. 50대가 됐을 때 이미 골밀도와 근육량의 20~30%는 사라진 상태라는 점을 감안하면, 이 시기의 근력 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 근감소증의 자가 체크 방법도 있습니다. 걷는 속도가 느려졌거나, 걷다가 잘 넘어지거나, 까..

다이어트를 꾸준히 시도해도 체중이 줄지 않는다면, 아침 식단 구성 자체를 재검토할 필요가 있다고 생각합니다. 비만 다이어트 치료 30년 경력의 가정의학과 전문의 이진북 원장이 제시한 아침 공복 식품 티어 리스트는 우리가 건강식이라 믿어 온 음식들에 대한 근본적인 재고를 요구하고 있습니다.혈당 스파이크를 일으키는 아침 공복 식단의 진실 혈당 스파이크는 다이어트 실패의 핵심 원인 중 하나입니다. 이진북 원장에 따르면, 공복 시간이 길어질수록 같은 음식을 먹더라도 혈당이 훨씬 높게 치솟는다고 합니다. 예를 들어 공복 12시간 후 혈당이 140까지 오를 음식을, 공복 16시간 후 먹으면 160~180까지 올라갈 수 있습니다. 이는 췌장이 준비되지 않은 상태에서 갑작스럽게 당분이 유입될 때, 인슐린 분비가 뒤늦게..

아무리 러닝을 하고 식단을 조절해도 유독 뱃살만 빠지지 않는다면, 그 원인이 골반 틀어짐과 코어 근육 약화에 있을 수 있습니다. 한의사 류사현의 영상을 바탕으로, 뱃살과 골반의 상관관계부터 집에서 바로 실천할 수 있는 5단계 루틴까지 정리해 드립니다. 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유: 골반 교정이 먼저다뱃살은 크게 피부 바로 밑의 피하지방과 장기 사이사이에 낀 내장지방으로 나뉩니다. 이 중 진짜 문제는 내장지방입니다. 내장지방은 말 그대로 장기에 단단히 붙어 각종 염증을 일으키고, 인슐린 작용을 방해하면서 인슐린 저항성까지 유발합니다. 한번 장기에 붙은 내장지방은 어지간한 활동으로는 소모되지 않기 때문에, 내장지방이 쌓일수록 살이 잘 찌고 절대 안 빠지는 몸이 됩니다. 그런데 여러 운동과학 연구에서 놀라운 ..

공복에 버터 한 조각을 먹어야 할지, 올리브 오일 한 숟가락을 마셔야 할지 고민해 본 적 있으신가요? 유행처럼 번지는 건강 정보 속에서 내 몸에 맞는 선택을 하려면, 각 식품의 성분과 작용 원리를 먼저 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 키토제닉 식단과 버터: 누구에게 효과적인가 버터는 오랫동안 '콜레스테롤 덩어리'라는 오해를 받아 왔습니다. 하지만 최신 연구들은 설탕이나 밀가루 없이 순수한 포화지방을 섭취하는 경우 심혈관질환과의 직접적인 연관성이 낮다는 방향으로 결론을 바꿔 가고 있습니다. 특히 키토제닉 식단을 실천하는 사람들에게 버터는 단순한 조리 재료가 아니라 주 에너지원이 됩니다. 버터의 가장 주목할 만한 성분은 부티르산입니다. '버터(butter)'의 어원이기도 한 이 성분은 대장세포가 가장 ..